LUNES, 28 DE SEPTIEMBRE

Buenos días, Laura.

Semana 7 de 16 · Construcción específica para maratón

Buena disposiciónRecuperación estable

Distancia semanal

42,8km

78 % del objetivo de 55 km

Tiempo activo

4h 12

32 min más que la semana pasada

Ritmo medio

5:52/km

8 s/km más rápido este mes

Frecuencia media

147ppm

Mayormente en zona aeróbica

EVOLUCIÓN

Carga de entrenamiento

CargaForma

Carga productiva. Estás aumentando el volumen de forma gradual, dentro de un rango adecuado.

PRÓXIMA SESIÓN

MAÑANA

Trabajo de calidad con recuperación completa. Mantén la técnica cuando aparezca la fatiga.

10,5 kmDistancia58 minDuración4 × 1.600 mBloque principal

Ritmo objetivo4:58–5:08 /km

ACTIVIDAD

Tirada larga progresivaDomingo, 27 sep · Camino GPS

22,0 kmDistancia

5:48 /kmRitmo

128Carga

Rodaje de recuperaciónViernes, 25 sep · Apple Salud

7,2 kmDistancia

6:18 /kmRitmo

42Carga

Tempo sostenidoMiércoles, 23 sep · Strava

13,6 kmDistancia

5:12 /kmRitmo

91Carga

OBJETIVO PRINCIPAL

69días
para la carrera

Plan completado43 %

Objetivo: 3h 45m Estado: En progreso