Volumen semanal42,8 km
+12 % frente a semanas 1–4
Periodo analizado8 semanas
Ritmo aeróbico5:52 /km
16 s/km más rápido
Pulso al mismo ritmo146 ppm
3 ppm menos
Regularidad91 %
20 de 22 sesiones
Volumen y ritmo medio
Comparación semanal; un ritmo menor indica mayor velocidad.
Progresión compatible. El volumen aumenta mientras el ritmo mejora gradualmente; estos datos de demostración no sustituyen una valoración médica.
Tiempo por zonas
Distribución de intensidad.
70 %Z1 + Z2
Z1 Recuperación
18 %Z2 Aeróbica
52 %Z3 Tempo
19 %Z4 Umbral
9 %Z5 Máxima
2 %La mayor parte del entrenamiento permanece en intensidad suave, coherente con una preparación de resistencia.
Distancia mensual
Kilómetros completados.
Eficiencia aeróbica
Ritmo relativo a la frecuencia cardiaca.
+6,8 %
Mejora estimada
Comparando semanas 1–2 con semanas 7–8.
Cálculo demostrativo: velocidad media dividida por frecuencia cardiaca media en rodajes aeróbicos comparables.